Potencia tek meshkujt e moshës 50 vjeç varet nga shumë faktorë. Jo vetëm mosha lë gjurmë në shëndet. Funksioni seksual ndikohet nga trashëgimia, mënyra e jetesës, sëmundjet kronike, si dhe rënia natyrale e prodhimit të hormoneve. Abuzimi me alkoolin, pirja e duhanit, ushqimi i dobët dhe një mënyrë jetese e ulur shpesh shkaktojnë plakje të parakohshme dhe rënie të funksionit riprodhues. Prandaj, në moshën 50-vjeçare, disa meshkuj nuk kanë probleme me këtë, ndërsa të tjerët tmerrohen kur zbulojnë shenja të impotencës.
![Përkeqësimi i fuqisë tek një burrë 50-vjeçar](/images/artikuj/610/Përkeqësimi%20i%20fuqisë%20tek%20një%20burrë%2050-vjeçar.jpg)
Çfarë potence është normale në moshën 50 vjeçare?
Termi "potencë" është me origjinë latine. Rrjedh nga fjala "potentia", e cila përkthehet si "forcë". Potencia përcakton aftësinë e një burri për të kryer marrëdhënie seksuale. Karakterizohet nga shpejtësia e ereksionit, kohëzgjatja e tij, shkalla e tensionit të penisit dhe ejakulimi (lëshimi i lëngut seminal). Trupi mashkullor është në gjendje të ruajë aftësinë për të kryer marrëdhënie të plota seksuale gjatë gjithë jetës së tij.
Potenca normale shkakton një dëshirë të fuqishme seksuale. Dëshira seksuale shoqërohet me shfaqjen e një ereksioni, i cili mundëson arritjen e orgazmës dhe ejakulimit. Burrat e shëndetshëm të moshës 50-60 vjeç mund të kenë deri në 8 marrëdhënie seksuale në muaj. Megjithatë, jo vetëm faktori i moshës ndikon në treguesin sasior. Kjo varet nga marrëdhënia me një grua - një partner seksual. Numri i akteve seksuale në një familje në të cilën mbretëron harmonia është më i lartë se sa midis partnerëve me marrëdhënie të tensionuara.
Kohëzgjatja mesatare e marrëdhënieve seksuale është 2. 5 minuta, gjatë së cilës një mashkull kryen rreth 50-60 fërkime. Megjithatë, për disa, koitusi mund të zgjasë deri në 30-40 minuta.
Është e nevojshme të rritet potenca nëse një mashkull nuk është i kënaqur pas marrëdhënies së plotë seksuale. Shenjat e pafavorshme janë:
- Zvogëlimi i dëshirës seksuale.
- Një dobësim i fuqisë evidentohet nga mungesa e ereksionit në mëngjes dhe gjatë përkëdheljeve seksuale.
- Shqetësimi duhet të jetë ulja e tensionit të penisit gjatë seksit.
- Një simptomë alarmante është ejakulimi i parakohshëm dhe vonesa ose mungesa e plotë e tij.
Refuzimi i zakoneve të këqija
Për të përmirësuar fuqinë pas 50 vjetësh, duhet të ndryshoni stilin e jetës tuaj. Konsumimi ditor i 1 gotë vodka ose 4 litra birrë të errët mund të çojë në humbje të plotë të funksionit seksual pas 5-8 vjetësh. Alkooli etilik ka një efekt negativ në gonadat mashkullore dhe shkakton atrofinë e tyre. Kur humbasin funksionet e tyre, niveli i testosteronit të hormonit mashkullor në trup, nga i cili varet fuqia, ulet ndjeshëm.
Bilanci hormonal gjithashtu prishet për shkak të efekteve shkatërruese të alkoolit etilik në mëlçi dhe trurin e një burri. Humbja graduale e ndjeshmërisë së receptorëve të prekshëm çon në imunitet ndaj impulseve që shkaktojnë zgjim seksual. Pas abstenimit të plotë nga pijet alkoolike, fuqia gradualisht do të fillojë të rritet.
![Pirja e duhanit ndikon negativisht në fuqinë mashkullore](/images/artikuj/610/Pirja%20e%20duhanit%20ndikon%20negativisht%20në%20fuqinë%20mashkullore.jpg)
Pirja e duhanit ndikon negativisht në shëndetin e meshkujve. Pirja e 2 cigareve para marrëdhënies seksuale mund të pengojë zgjimin seksual dhe të dobësojë ereksionin. Në duhanpirësit e rëndë, presioni në enët e organit gjenital zvogëlohet në mënyrë të qëndrueshme dhe furnizimi i tij me gjak përkeqësohet. Nëse ka pllaka aterosklerotike në muret e enëve të gjakut, ato mund të bllokohen. Penisi përmban shumë kapilarë të vegjël, kështu që ndryshimet patologjike në të shfaqen më herët se në organet e tjera.
Rreth 95% e njerëzve të moshës 50-70 vjeç kanë depozita aterosklerotike në muret e enëve të gjakut. Prandaj, impotenca është 2 herë më e zakonshme tek meshkujt e kësaj kategorie moshe sesa tek bashkëmoshatarët e tyre që nuk pinë duhan. Shkalla e uljes së presionit të gjakut është drejtpërdrejt proporcionale me përvojën e pirjes së duhanit. Lënia e duhanit ka një efekt të dobishëm në potencë. Edhe duhanpirësit afatgjatë vërejnë një përmirësim dramatik në funksionin seksual.
Për të rikthyer shëndetin e meshkujve, duhet të flini mjaftueshëm, të pushoni më shumë dhe të shmangni situatat stresuese.
Aktiviteti fizik
![Një mënyrë jetese e ulur është shkaku i problemeve të potencës](/images/artikuj/610/Një%20mënyrë%20jetese%20e%20ulur%20është%20shkaku%20i%20problemeve%20të%20potencës.jpg)
Një mënyrë jetese e ulur ka një ndikim negativ në funksionin seksual. Varësia nga kompjuteri, puna e ulur dhe drejtimi i një makine çojnë në shfaqjen e stanjacionit. Aktiviteti i ulët fizik shkakton një ngadalësim të qarkullimit të gjakut në organet e legenit. Pa ndryshime në stilin e jetës, rikthimi i fuqisë tek meshkujt mund të jetë i pamundur.
Funksioni kryesor i qarkullimit të gjakut është dërgimi i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në qelizat e indeve. Furnizimi i dobët i gjakut shkakton:
- funksionimi më i ngadalshëm i testikujve;
- ulje e intensitetit të spermatogjenezës;
- ulje e sasisë së hormoneve të prodhuara.
Në një pozicion ulur, pesha e trupit ushtron presion mbi enët e legenit, duke reduktuar më tej qarkullimin e gjakut në organe. Qëndrimi i gjatë ulur çon në një rritje të temperaturës në testikuj dhe shkakton ulje të fuqisë pas 50 vjetësh.
Burrat me punë të ulur duhet të bëjnë rregullisht ushtrime në mëngjes dhe të bëjnë shëtitje të gjata.
Një grup ushtrimesh për të ruajtur potencën
Për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në organet e legenit, është e nevojshme të kryhen çdo ditë një grup ushtrimesh për të rritur fuqinë.
Squats do të ndihmojnë në forcimin e muskujve që ndikojnë në fuqinë tek meshkujt. Është e nevojshme t'i vendosni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe t'i shtrini pak gishtat e këmbëve anash. Ju duhet të shtrëngoni të pasmet tuaja dhe më pas të filloni squats.
Ju duhet të uleni sa më poshtë që të jetë e mundur, duke qëndruar në pozicionin e poshtëm për 5-8 sekonda. Gjatë ushtrimit, duart duhet të mbahen përpara gjoksit. Në 2 javët e para mjaftojnë 4 squats në ditë. Më pas numri i tyre rritet gradualisht në 15. Gjithashtu këshillohet që koha e kaluar në pozicionin e poshtëm të rritet në 15 sekonda.
![Ushtrime klasike për potencë tek meshkujt pas 50 vjetësh](/images/artikuj/610/Ushtrime%20klasike%20për%20potencë%20tek%20meshkujt%20pas%2050%20vjetësh.jpg)
Gjatë ushtrimit të dytë, është e nevojshme të kryhen lëvizje rrotulluese të legenit në të dy drejtimet. Ju duhet të filloni me amplituda të vogla. Pastaj ato rriten gradualisht. Gjatë lëvizjeve duhet të tendosni muskujt e barkut dhe të kofshës. Ato jo vetëm që do të rrisin qarkullimin e gjakut, por edhe do të forcojnë muskujt e shpinës të përfshirë në marrëdhëniet seksuale.
Nga një pozicion në këmbë, përkuluni djathtas dhe majtas, duke u përpjekur të arrini në dysheme me krahun tuaj të drejtë. Ushtrimi përmirëson përçueshmërinë e fibrave nervore që rregullojnë ereksionin.
Nga një pozicion në këmbë, duhet të bëni lëvizje alternative me këmbët tuaja. Këmba vendoset përpara sa më shumë që të jetë e mundur. Trupi duhet të mbajë një pozicion rreptësisht vertikal gjatë lëvizjes. Duart mbahen në rrip.
Duke mbajtur pjesën e pasme të karriges, kryeni lëkundje të alternuara të këmbëve. Gjymtyra e drejtë hidhet përpara dhe ngrihet në lartësinë maksimale. Gishti i këmbës duhet të drejtohet lart.
Shtrirë në shpinë, kryeni lëvizje që imitojnë ngasjen e një biçiklete. Pastaj këmbët përkulen në gjunjë, këmbët vendosen në dysheme dhe legeni ngrihet lart. Mjafton të bëni disa lëvizje. Gjimnastika nuk duhet të shkaktojë lodhje ekstreme.
Këshillohet që të kryhen ushtrime me dritare të hapura. Në verë, është më mirë të bëni gjimnastikë jashtë.
Dietë të ekuilibruar
Për të pasur potencë të mirë në moshën 50 vjeçare, dieta e një mashkulli duhet të përfshijë rregullisht ushqime të pasura me fosfor. Elementi gjurmë merr pjesë në sintezën e hormoneve mashkullore.
Fosfori gjendet në sasi të mëdha në boletusin e tharë, farat e kungullit, krundet e grurit, farat e lulekuqes dhe embrionet e grurit. Është i pranishëm në pluhur kakao, farat e susamit, shqeme, arrat e pishës dhe arrat, djathrat e fortë, tërshërën, fasulet, të verdhat e vezëve, hikërrorin, mëlçinë e viçit dhe derrit, skumbri dhe tonin.
Vitaminat A (mëlçia, karota, kungulli, spinaqi) dhe D (peshk i yndyrshëm), hekur (mish viçi, vezë), mangan (arra, çaj), kalium (banane, agrume), kalcium (produkte qumështi, zarzavate) dhe proteina. Konsumimi i tepërt i sheqerit redukton përthithjen e fosforit.
Fuqia e dobët mund të shkaktohet nga mungesa kronike e zinkut. Gota, maja, farat e susamit, farat e kungullit dhe lulediellit, zemrat e pulës, kikirikët dhe pluhuri i kakaos përmbajnë sasi të mëdha mikroelementesh. Burimet e zinkut janë djathrat e fortë, pisha dhe arrat, e verdha e vezës, viçi, gjeli i detit dhe qengji. Konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë bakër (drithëra, drithëra) mund të shkaktojë mungesë zinku.
Për të arritur rritjen e fuqisë tek meshkujt pas moshës 50 vjeç, menyja ditore duhet të përfshijë produkte që përmbajnë "vitaminë seksi" E. Ajo ndikon në gjëndrën e hipofizës, e cila rregullon funksionimin e sistemit riprodhues. Mbajtësi i rekordit për përmbajtjen e vitaminës E është vaji i embrionit të grurit.
"Vitamina e seksit" është e pranishme në vajin e lulediellit, misrit dhe farave të lirit, përveç kësaj, në bajame, lajthi, arra, kikirikë, hikërror, kajsi të thata dhe trëndafila. Burimi i saj është soja, por nuk duhet të tërhiqeni me këto produkte. Ato përmbajnë hormone bimore që veprojnë në mënyrë të ngjashme me hormonet femërore estrogjen.
Burrat 50-vjeçarë duhet të konsumojnë rregullisht proteinat që gjenden në mishin e kuq. Ato përmirësojnë metabolizmin, rrisin libidon dhe tonifikojnë. Për të rritur aktivitetin seksual, rekomandohet të konsumoni periodikisht ushqim deti (karkaleca, midhje, kallamar) dhe peshk. Acidet yndyrore të pangopura që përmbajnë këto të fundit parandalojnë zhvillimin e aterosklerozës.
Humbje peshe
Problemet me potencën në moshën 50 vjeçare mund të shkaktohen nga obeziteti. Indi dhjamor sintetizon hormonet seksuale femërore - estrogjenet. Sa më shumë kilogramë të tepërt të ketë një mashkull, aq më shumë estrogjen prodhon. Mbizotërimi i hormoneve seksuale femërore shkakton rënien e funksionit seksual.
Për të humbur peshë dhe për të rritur fuqinë, burrat mbipeshë duhet të mbajnë një bilanc negativ të energjisë. Numri i kalorive të konsumuara nga ushqimi duhet të jetë më i vogël se ato të shpenzuara nga trupi.
Për të ruajtur një bilanc negativ të energjisë, është e nevojshme të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj të zakonshme:
- Ju duhet të konsumoni më shpesh ushqime me përmbajtje të ulët kalori (negative). Energjia e shpenzuar nga trupi për thithjen e tyre nuk kompensohet nga vlera e tyre energjetike. Këto ushqime përfshijnë spinaqin, specat e kuq të ëmbël, kungull i njomë, trangujve, rrepka, domate, alga deti, patëllxhan, karrota, portokall dhe grejpfrut.
- Nuk ka nevojë të përpiqeni të humbni peshë më shpejt duke reduktuar ndjeshëm marrjen e kalorive në pleqëri. Mungesa e lëndëve ushqyese mund të ndikojë negativisht në shëndetin dhe fuqinë.
Si të rritet fuqia me ilaçe
Për të normalizuar funksionin seksual, ju duhet të kuroni sëmundjet kronike ekzistuese ose të stabilizoni treguesit. Shëndeti i një mashkulli pas moshës 50 vjeçare ndikohet negativisht nga medikamentet që ai detyrohet të marrë për të trajtuar sëmundje të ndryshme.
Qetësuesit, bromidet, antihistaminet, pilulat e gjumit dhe ilaçet antihipertensive, si dhe ilaçet për trajtimin e glaukomës, mund të dobësojnë fuqinë.
Kur shfaqen shenjat e para të mosfunksionimit seksual, duhet të konsultoheni me një mjek me një kërkesë për të përshkruar analoge që janë të sigurta për shëndetin e burrave.
Përgatitjet që përmbajnë komplekse vitaminash dhe ekstrakte të bimëve medicinale do të ndihmojnë në rivendosjen e fuqisë në moshën 50 vjeç. Ato janë krijuar posaçërisht për të përmirësuar funksionin erektil.
Nëse shkaku i humbjes së funksionit seksual është mungesa e androgjenit, mund të përshkruhet terapi zëvendësuese.
Mjeku juaj do t'ju tregojë se si të rrisni fuqinë pas 50 vjetësh me ndihmën e barnave hormonale. Ju nuk mund të përshkruani hormone vetë.
Për të marrë një efekt afatshkurtër, përdoren rregullatorët e fuqisë së drogës. Për përdorim të vazhdueshëm, është më mirë të zgjidhni ilaçe që shkaktojnë më pak reaksione anësore.